폐경기 체중 관리 가이드

모든 여성이 알아야 할 폐경기 신체 변화와 대처법

1. 35~40세: 근육 감소 시작
   지금 근육을 키우고 단백질 섭취

2. 40~44세: 수면 시간 감소, 스트레스 증가
   늦은 카페인 섭취 자제, 아침 일찍 시작

3. 45~47세: 복부 팽만감 및 복부 팽만감 발생

4. 47~49세: 생리 주기 변화
   정해진 식사 시간 유지

5. 48~50세: 야간 발한
   시원한 방 사용 및 이른 저녁 식사

6. 50~51세: 기분에 따른 식사
   간단한 간식 계획

7. 51~52세: 생리 마지막 시기 임박
   철분, 갑상선, 비타민 B12 검사

8. 52~53세: 1년 동안 생리 없음 = 폐경기

9. 53~55세: 근육 감소 속도 증가
   (매주 2~3회 웨이트 트레이닝)

10. 55~57세: 심장 질환 위험 증가
    매일 걸음 수 증가

11. 57~60세: 뼈 손실
    (비타민 D, 칼슘)

12. 60~65세: 소화기 기능 저하
    섬유질과 수분 섭취 증