삼성서울병원 수면클리닉 전문의 주은연 교수는 수면의 질을 높이고 건강한 뇌 상태를 유지하기 위해 다음과 같은 방법들을 강조했다.
1️⃣ 깊은 수면 확보를 위한 환경 조성 :
수면 중에는 뇌의 노폐물을 청소하는 '글림파틱 시스템'이 활성화되는데, 특히 깊은 수면 단계에서 이 기능이 가장 효과적으로 작동한다.
따라서 숙면을 위해서는 빛과 소음을 완전히 차단하여 동굴과 같은 환경을 만드는 것이 필수적이다. 특히 교대 근무자나 수면 장애를 겪는 경우, 외부 자극을 철저히 배제하는 환경을 조성해야 뇌 건강을 지킬 수 있는 깊은 수면을 확보할 수 있다
2️⃣ 규칙적인 수면 습관의 중요성 :
교대 근무나 시차 적응이 필요한 상황처럼 수면 패턴이 불규칙해지면 생체 리듬이 무너져 수면 장애를 유발할 수 있다.
규칙적인 수면은 단순히 피로를 푸는 것을 넘어 뇌의 퇴행성 질환을 예방하는 핵심적인 습관이다.
특히 50대 이후에는 호르몬 변화와 신체적 요인으로 수면의 질이 급격히 저하될 수 있으므로, 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙성을 유지하는 것이 매우 중요하다.
3️⃣ 스마트워치를 활용한 수면 모니터링 :
스마트워치는 뇌파 기반의 수면 다원 검사와는 차이가 있지만, 움직임 기반의 데이터를 통해 자신의 수면 단계를 객관적으로 파악할 수 있는 유용한 보조 도구이다.
수면 중 발생하는 코골이, 산소 포화도 변화, 각성 횟수 등을 모니터링함으로써 수면 질환의 경고 신호를 조기에 발견할 수 있다.
단, 정확한 데이터를 얻기 위해서는 시계를 손목에 단단하게 밀착하여 착용하는 것이 필수적이다.
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